- 主要次要辅助
- 难度
- Fortgeschritten
- 发力
- Halten
- 握法
- Keine
- 机制
- Mehrgelenksübung
- Knie dich hin und stütze beide Unterarme auf dem Boden.
- Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken (oder lass einen Partner sie für dich auflegen).
- Halte die Planke für die vorgegebene Zeit.