- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Pchnij
- 握法
- Neutralny
- 机制
- Wielostawowe
- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami. Połóż talerz na plecach.
- Utrzymaj plecy prosto, tak aby całe ciało tworzyło linię, i powoli opuszczaj ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.