MuscleWiki Logo

负重俯卧撑

双手牢牢地撑在地面上，正位于肩膀下方。把一块杠铃片放在背上。
保持背部平直，使全身呈一条直线，缓慢下放身体
把肩胛骨向后向下拉，肘部紧贴身体
推回起始位置时呼气。