MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Başlangıç
发力
Bekle
握法
Hiçbiri
机制
İzolasyon

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ağırlıklı Duvar Çömelmesi

Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlıkları yanlarınızda tutun.
Çömelme pozisyonuna in, uyluklar yere paralel, dizler ayak bileklerinin üzerinde.
Pozisyonu koru, karın kaslarında ve bacaklarda gerilimi koru.
Ağırlıklı Duvar Çömelmesi 运动指南 - Quadriceps 锻炼 | MuscleWiki