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股四头肌
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负重靠墙静蹲
负重靠墙静蹲
初学者
1
背部紧贴墙面,双脚与肩同宽站立,双手握哑铃垂于身体两侧。
2
下蹲至深蹲姿势,大腿与地面平行,膝盖位于脚踝正上方。
3
保持姿势,持续收紧核心和腿部肌肉。
Plate Exercise
Quads Exercise
Quad Exercise
Leg Exercise
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男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
保持
握法
无
机制
孤立动作
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