MuscleWiki Logo

مساحات الزجاج الأمامي

استلقِ على ظهرك، مد ذراعيك جانبًا، وألصق ساقيك معًا.
ارفع ساقيك إلى 90 درجة.
قم بتدوير الساقين من جانب إلى جانب مع الحفاظ على ثبات الكتفين على الأرض.