- قف مواجهاً للجدار مع ذراعيك ممتدتين وكفيك مضغوطتين على الجدار على ارتفاع الكتف.
- ابدأ ببطء في الابتعاد بقدميك عن الجدار، مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين ويديك تضغط على الجدار.
- استمر في المشي حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل ويكون جسمك في زاوية 45 درجة مع الأرض.
- كرر الحركة من زوايا عالية إلى زوايا منخفضة بدءًا من فوق الكتف وانتهاءً أسفل الصدر.
