- पीठ के बल लेटें, दोनों पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें और घुटने मोड़े रखें।
- अपने हाथों को सिर के बगल में जमीन पर रखें, उंगलियाँ कंधों की ओर इशारा कर रही हों।
- अपने पैरों और हाथों से फर्श को दबाएँ, कूल्हे ऊपर उठाएँ और बाहें सीधी करें।
- छाती को छत की ओर उठाएँ, कुछ साँसें तक स्थिति बनाए रखें, फिर वापस नीचे लाएँ।
- पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें।
- साँस लें, छाती उठाएँ, पीठ को पीछे झुकाएँ।
- गर्दन लंबी रखें, ऊपर देखें। सांस लें, रोकें। छोड़ें, सांस बाहर निकालें।
