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  • 单端杠铃提踵

    面向杠铃站立，双手握住杠铃一端，靠近胸前，肘部紧贴身体两侧。
    用前脚掌发力，将脚跟抬离地面，收紧小腿，同时注意脚踝不要外翻或内翻。
    把脚跟放回地面，按目标次数重复。
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