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  • 拍手俯卧撑

    从俯卧撑姿势开始。
    胸部下沉，爆发向上并拍手。
    轻轻着地，按次数重复。

  • 波比跳

    双脚与髋同宽站立。下蹲成深蹲，同时双手放在身体前方的地面上。
    快速将双脚跳回平板支撑位置，保持身体从头到脚呈一条直线。
    做俯卧撑，保持核心收紧，肘部紧贴身体。
    把双脚跳回到双手旁，然后向上跃起，双臂举过头顶。
    轻柔着地后立刻下蹲回到深蹲姿势，重复动作。
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