- Ellerinizi omuzlarınızın tam altına, yere sağlamca koyun.
- Sırtını düz tut, tüm vücudun düz bir hat oluştursun ve yavaşça aşağı in.
- Kürek kemiklerinizi geri ve aşağı çekin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Başlangıç pozisyonuna geri iterken nefes verin.
- Kollarınızı ekipmanın üzerinde kilitli tutarak vücudunuzu sabitleyin.
- Öne doğru eğilirken vücudunuzu yavaşça indirin, dirseklerinizi dışarı doğru açın.
- Kolların kilitlenene kadar vücudunu barların üzerine kaldır.
- Bir sehpa veya sağlam yükseltilmiş platforma yüzünüz dönük durun.
- Ellerinizi sehpanın veya platformun kenarına, omuz genişliğinizden biraz daha geniş yerleştirin.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse sehpaya değene kadar.
- Kollarınız tamamen düz olana kadar vücudunuzu yukarı itin.
- Ayaklarınızı yükseltmek için bir sehpa kullanın.
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş açın.
- Vücudunu yavaşça indir, göğsün neredeyse yere değene kadar.
- Dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar vücudunu yukarı kaldır.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 20 结果