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  • 俯卧撑

    双手牢牢放在地面，位于肩膀正下方。
    背部保持平直，使全身成一条直线，缓慢下放身体。
    将肩胛骨向后并向下收紧，保持肘部贴近身体。
    呼气，推回到起始位置。

  • 凳上臂屈伸

    手臂伸直并锁住，在器械上方支撑身体
    上身前倾并缓慢下放身体，肘部向外张开
    把身体抬高到高出横杆，直到双臂完全伸直并锁住。

  • 上斜俯卧撑

    面向长凳或稳固的高台站立。
    双手置于长凳或平台边缘，略宽于肩宽。
    缓慢下放身体，直到胸部几乎接触长凳。
    将身体向上推，直到手臂伸直。

  • 下斜俯卧撑

    使用长凳抬高双脚。
    双手比肩略宽。
    慢慢降低身体，直到胸部几乎接触地面
    抬起身体，直到肘部几乎伸直。
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