- Połóż dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Utrzymaj plecy płasko, tak aby całe ciało było w jednej linii, i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj ciało, ramiona zablokowane nad sprzętem
- Opuszczaj ciało powoli, pochylając się do przodu i rozstawiając łokcie na boki.
- Unieś ciało nad poręczami, aż ramiona będą wyprostowane.
- Stań twarzą do ławki lub stabilnego podestu.
- Połóż dłonie na krawędzi ławki lub platformy, nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie ławki.
- Wypchnij ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj ławki, aby unieść stopy.
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
- Powoli opuszczaj ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
- Unieś ciało, aż prawie wyprostujesz łokcie.
显示 1 到 4 / 20 结果