- Плотно поставьте ладони на пол прямо под плечами.
- Выровняйте спину, чтобы всё тело было в одной линии, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
- Держите тело, руки заблокированы над оборудованием
- Опускай тело медленно, наклоняясь вперёд, разведя локти в стороны
- Поднимите тело над перекладинами до полного выпрямления рук.
- Встаньте лицом к скамье или к прочной возвышенной платформе.
- Положите руки на край скамьи или платформы, чуть шире плеч.
- Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти касалась скамьи.
- Выжми тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Поставьте ноги на скамью.
- Руки поставьте чуть шире плеч.
- Медленно опустите тело так, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Поднимайте тело, пока локти не будут почти полностью выпрямлены.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 20 结果