- Поставьте ладони прочно на пол прямо под плечами. Поставьте ступни на фитбол.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опускайтесь.
- Отведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Поставьте ноги на фитбол, руки — на пол в положении для отжиманий.
- Опустите грудь к полу, затем отожмитесь, подтягивая колени к груди.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость на протяжении всего движения.
- Поставьте ладони крепко на пол прямо под плечами.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной линии, поднимите одну ногу от пола и медленно опустите тело
- Сведите лопатки назад и вниз, удерживая локти прижатыми к телу.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Плотно прижмите ладони к полу прямо под плечами.
- Выпрямите спину, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опуститесь.
- Сведите лопатки назад и вниз, держите локти плотно прижатыми к корпусу. Опустите грудь полностью до пола и поднимите руки от пола.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
