Bodyweight Chest 运动

自重印度俯卧撑
从下犬式开始，臀部抬高。
弯曲手肘，将胸部向前扫动，靠近地面。
伸展双臂，抬起胸部，同时降低臀部。
反向动作回到起始姿势。
徒手墙壁俯卧撑
双手撑墙，略宽于肩宽。
向后迈步，并保持从头部到脚跟呈一条直线。
弯曲手肘，将胸部向墙壁方向下沉。
双手发力，回到起始姿势。
健身球俯卧撑
双手牢牢撑在地面，置于肩膀正下方。双脚放在健身球上。
背部贴平，使全身呈一条直线，慢慢降低身体
将肩胛骨向后向下收紧，肘部紧贴身体。
推回起始位置时呼气。
健身球原子俯卧撑
双脚放在健身球上，双手撑地，呈俯卧撑姿势。
把胸部压低到接近地面，然后收膝靠近胸部，同时向上推起。
将双腿伸回起始位置，全程保持控制与稳定。