- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros. Apoie os pés na bola suíça.
- Mantenha as costas retas, alinhando todo o corpo, e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Expire enquanto empurra de volta para a posição inicial.
- Coloque os pés sobre uma bola suíça e as mãos no chão, em posição de flexão.
- Abaixe o peito em direção ao chão e empurre para cima, trazendo os joelhos ao peito.
- Estenda as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle e a estabilidade durante todo o movimento.
- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que o corpo inteiro fique alinhado, levante uma perna do chão e abaixe o corpo lentamente
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos rente ao corpo
- Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
- Coloque as mãos firmemente no chão, diretamente abaixo dos ombros.
- Mantenha as costas retas para que o corpo todo fique alinhado e abaixe-se lentamente.
- Puxe as escápulas para trás e para baixo, mantendo os cotovelos colados ao corpo. Leve o peito até o chão e levante as mãos do chão.
- Expire ao empurrar de volta à posição inicial.
