- 双手牢牢撑在地面，位于肩膀正下方。
- 保持背部平直，使全身成一直线，抬起一条腿离地，缓慢降低身体。
- 将肩胛骨向后向下收，肘部紧贴身体。
- 推回起始位置时呼气。
- 双手牢牢撑在地面上，位于肩膀正下方。
- 保持背部平直，使全身呈一条直线，慢慢降低身体。
- 将肩胛骨向后下拉，肘部靠近身体。胸部完全贴地，双手抬离地面。
- 在推回起始位置时呼气。
- 首先将吊环带调到胸部高度。面向吊环站立，双脚与肩同宽。
- 双手握住吊环把手，保持双臂伸直，肩胛下沉，避免耸肩。
- 上身向前倾，保持手臂伸直、核心收紧。身体应从脚踝到头部呈一条轻微的斜线。
- 慢慢将双臂在胸前向内靠拢，保持核心收紧，身体保持稳定。
- 将吊环间距调整为与肩同宽，握住吊环，双腿向后伸直。
- 将胸部降到吊环处，一侧肘部弯曲，另一侧手臂向侧面伸直。将自己推回起始位置。
- 然后换边重复。
