- Возьмитесь руками за край ящиков. Ноги держите вместе и прямыми.
- Опускайте тело прямо вниз.
- Медленно выжмите обратно в исходное положение.
- СОВЕТ: Усложните упражнение, подняв ноги с пола и добавив вес.
- Начните в упоре для отжиманий на коленях. Двигайтесь в локтевых и плечевых суставах.
- Опустите корпус, держите локти прижатыми к телу.
- Вытолкните вверх в исходное положение.
- Поставьте на пол два ящика (или один) примерно на ширине плеч.
- Примите положение планки: руки на верхней части ящика, держите их прямыми.
- Опустите колени на пол.
- Напрягите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся ящика.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы, трицепсы и плечи.
- Примите положение для отжиманий.
- Опустите грудь, затем взрывно выжмите вверх.
- Приземляйтесь мягко, повторяйте указанное количество раз.
