Debout, le buste droit, avec un haltère dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans haltère. Tenez-vous à quelque chose pour garder l'équilibre.
Relevez le talon en gardant les genoux immobiles.
Marquez une pause lorsque vos talons sont en extension complète, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
