- Coloca una barra aproximadamente a la mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra. Sujeta un disco contra el pecho.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Párate sobre una plataforma, con la barra apoyada en la parte alta de la espalda, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve al inicio, manteniendo la barra estable en todo momento.
- Coloca una pelota suiza contra la pared a la altura de las caderas.
- Sostén dos mancuernas en cada mano.
- Desciende doblando caderas y rodillas hasta alcanzar la paralela o justo por debajo, luego sube.
- Coloca la fitball contra la pared a la altura de la cadera.
- Sujeta una mancuerna en posición de copa.
- Flexiona caderas y rodillas hasta alcanzar el paralelo o justo por debajo, luego vuelve a subir en la sentadilla.
