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• 器械臀部后踢

  初学者

  

  

  1

  握住把手，将一只膝盖放在垫子上，发力腿的脚放在脚踏板上。

  2

  将发力的腿向后推，直到感觉臀部收紧，然后回到起始位置，切勿放下负重或借力休息。

• 反向髋伸机

  新手

  

  

  1

  平躺在垫上，握住把手。

  2

  把双腿穿进腰带环里。

  3

  将双腿向后推至与地面平行。

  4

  放回起始位置