生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
پلانک پهلو با دست روی BOSU Ball و دور کردن ران
پیشرفته
1
در وضعیت شیب کناری شروع کنید، دست خود را روی بوسو بگذارید.
2
پاي بالا را بلند کنيد در حالی که بدن را ثابت نگه میدارید.
3
پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
لانژ جانبی با Bosu Ball
متوسط
1
روی بوسو بایستید، بطور کناری به سمت حالت لانج گام بردارید.
2
زانوی خود را خم کنید، در حالی که پا دیگر را مستقیم نگه دارید.
3
با فشار دادن به پای خم شده برگردید به حالت شروع.
