- Comece em prancha lateral com a mão apoiada no Bosu.
- Levante a perna de cima mantendo o corpo estável.
- Baixe a perna de volta.
- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo lateral e faça um afundo.
- Dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada.
- Impulsione com a perna dobrada, retorne à posição inicial.
