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• 器械髋外展

  新手

  

  

  1

  根据身高调整器械设置。背部平贴靠垫，双腿并拢。

  2

  慢慢将双腿向外分开，抵抗阻力。在最高点停顿。

  3

  慢慢将双腿回到起始位置。按所需次数重复。

• 器械髋部与臀部外展

  新手

  

  

  1

  站在平台上，将垫放在与工作腿相对的臀部上方。

  2

  将要锻炼的腿放在垫子上。

  3

  把腿向外推。尽量做到最大的活动范围。