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मशीन हिप अब्डक्शन
शुरुआती
1
मशीन की सेटिंग्स अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। पीठ को पैड पर पूरी तरह टिकाकर बैठें, पैरों को साथ रखें।
2
धीरे-धीरे पैरों को प्रतिरोध के खिलाफ अलग करें। अधिकतम पर रुकें।
3
धीरे-धीरे पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
मशीन हिप और ग्लूट अब्डक्शन
शुरुआती
1
प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों और पैड को काम कर रहे पैर के विपरीत कूल्हे के ठीक ऊपर सेट करें।
2
जिस पैर पर आप काम कर रहे हैं, उसे पैड के ऊपर रखें।
3
अपने पैर को बाहर की ओर दबाएँ। जितना संभव हो, पूरा रेंज ऑफ़ मोशन लेने का लक्ष्य रखें।
