- Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi, wałki przy zewnętrznych częściach ud. Dopasuj siedzisko i ustawienie wałków tak, aby było wygodnie.
- Powoli zaciskaj nogi, skupiając się na pracy przywodzicieli ud. Zatrzymaj na chwilę, gdy poduszki znajdą się blisko siebie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Unikaj gwałtownego opadania ciężarów. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń i serii.
- Stań na platformie i ustaw wałek tuż nad biodrem pracującej nogi.
- Połóż pracującą nogę na poduszce.
- Naciśnij nogę do wewnątrz. Staraj się osiągnąć jak największy zakres ruchu.
