- Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być płasko ustawiona przez cały czas.
- Zegnij tylne kolano i przesuń biodra w tył. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Rozstaw stóp w martwym ciągu sumo może się różnić. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ręce są między nogami. Sztanga powinna być tuż nad środkiem stopy. Utrzymaj plecy płasko i podnieś sztangę ze stojaków.
- Utrzymuj kolana niemal wyprostowane i zginaj oraz prostuj biodra.
- Przyjmij uchwyt na szerokość barków: nachwyt oburęczny lub chwyt mieszany.
- Wypchnij biodra w tył, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
