- Лягте на пол так, чтобы верхняя часть спины и стопы были на полу, колени согнуты, а таз и поясница приподняты.
- Держите гирю обеими руками прямо над грудью.
- Держите верхнюю часть рук неподвижно, согните локти и опустите гирю к полу над головой.
- Верните гирю в исходное положение и повторите.
- Будьте осторожны при установке гири над головой. Продвиньте локти вперёд, но при этом держите их прижатыми к телу.
- Найдите ощущение растяжения в трицепсе. Вытяните локти, пока кулаки не будут направлены в потолок.
