- Usiądź na Bosu, odchyl się do tyłu, jedna stopa na podłodze.
- Wypchnij biodra w górę, napnij pośladki, jedną nogę trzymaj wyprostowaną.
- Opuść biodra z powrotem i zamień nogi.
- Połóż się twarzą w dół na Bosu, ramiona wyciągnięte przed siebie.
- Unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi z Bosu.
- Przytrzymaj przez chwilę, potem opuść z powrotem.
