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Bosu Ball एक-पैर हिप थ्रस्ट
शुरुआती
1
Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
2
कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
3
कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।
Bosu Ball सुपरमैन
शुरुआती
1
Bosu पर पेट के बल लेटें, हाथ सीधे फैलाएँ।
2
Bosu से बाहें, छाती और टांगें उठाएँ।
3
एक क्षण के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे उतारें।
