- Bosu पर बैठें, पीछे झुकें, एक पैर फर्श पर रखें।
- कूल्हों को ऊपर धकेलें, ग्लूट्स कसें, एक पैर सीधा आगे रखें।
- कूल्हे वापस नीचे रखें और पैर बदलें।
- Bosu पर पेट के बल लेटें, हाथ सीधे फैलाएँ।
- Bosu से बाहें, छाती और टांगें उठाएँ।
- एक क्षण के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे नीचे उतारें।
