MuscleWiki Logo

  • 壶铃单臂悬垂翻举推举

    屈髋屈膝，双手将壶铃置于膝盖上方。
    爆发性地将壶铃拉至肩部，并在半蹲姿势下接住。
    站直，将壶铃向上推举，直到手臂完全伸直。
上一页下一页