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  • 手持杠铃片超人式保持

    双手握住一块杠铃片。
    把手臂和双腿抬离地面并保持该姿势。

  • 交错站姿单手举盘俯身

    将杠放在大腿前侧中部。 把训练侧的腿靠在杠上。
    将一只脚放到身后。后脚只用脚尖着地。前脚应始终平放着地。
    弯曲后腿膝盖并将臀部向后推。感受前腿后侧的拉伸。
    当你感觉到拉伸时，再次将臀部向前推，直到恢复站立姿势。

  • 手持盘片弯腰

    将杠铃放在大腿中部位置。用四头肌顶住杠铃。把一片杠铃片抱在胸前。
    臀部向后推，膝盖保持大致伸直。感受大腿后侧的拉伸。
    当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立姿势。
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