Yoga Lowerback 运动

Bebé Feliz
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levanta los pies del suelo y acerca las rodillas al pecho.
Coloca las manos por dentro de las rodillas y sujeta los bordes exteriores de los pies.
Lleva suavemente las rodillas hacia las axilas y balancea de un lado a otro durante unas cuantas respiraciones.
Postura de la esfinge
Empieza tumbándote boca abajo sobre una esterilla de yoga o una superficie cómoda.
Coloca los codos debajo de los hombros, manteniendo los antebrazos paralelos entre sí.
Presiona las palmas y los antebrazos firmemente contra el suelo para levantar el pecho, mantén las caderas y las piernas relajadas.
Asegúrate de que los hombros estén relajados y lejos de las orejas. Desliza suavemente los omóplatos hacia abajo y atrás para abrir el pecho.
Alarga la columna levantando la coronilla hacia el techo y mete ligeramente el mentón.
Postura de la cobra
Colócate boca abajo, manos debajo de los hombros.
Inhala, eleva el pecho, arquea la espalda.
Alarga el cuello, mira hacia arriba. Inhala, mantén. Suelta, exhala.

Bebé Feliz