• Happy-Baby-Haltung

  Anfänger

  

  

  1

  Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.

  2

  Heb die Füße vom Boden und zieh die Knie zur Brust.

  3

  Schiebe deine Hände zwischen die Knie und fasse die Außenkanten deiner Füße.

  4

  Zieh deine Knie sanft zu deinen Achseln und wiege dich ein paar Atemzüge lang von Seite zu Seite.

• Sphinx-Position

  Anfänger

  

  

  1

  Lege dich zunächst mit dem Bauch auf eine Yogamatte oder eine bequeme Unterlage.

  2

  Platziere deine Ellenbogen unter deinen Schultern und halte dabei die Unterarme parallel zueinander.

  3

  Drücke deine Handflächen und Unterarme fest in den Boden, um deine Brust anzuheben, und halte Hüften und Beine entspannt.

  4

  Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und nicht zu den Ohren hochgezogen werden. Rolle deine Schulterblätter sanft nach unten und hinten, um deine Brust zu öffnen.

  5

  Strecke deine Wirbelsäule, indem du den Scheitel deines Kopfes zur Decke hebst, während du das Kinn leicht eingezogen hältst.

• Kobra-Haltung

  Anfänger

  

  

  1

  Beginne in Bauchlage, Hände unter den Schultern.

  2

  Einatmen, Brust anheben, Rücken durchdrücken.

  3

  Nacken strecken, Blick nach oben. Einatmen, halten. Loslassen, ausatmen.