- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de la poitrine.
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre en prise inversée.
- Abaissez la barre jusqu'en bas de votre poitrine.
- Remonte la barre jusqu'à verrouiller les coudes.
