生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
پرس سینه با هالتر
متوسط
1
راست بر روی نیمکت بیفتید با پاهایتان روی زمین. با دست های راست، میله را بردارید.
2
میله را به سمت قفسه سینهی میانیتان پایین بیاورید
3
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.
پرس سینه با هالتر و گرفتن معکوس
متوسط
1
روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با دستهای صاف و به کمک گرفتن میله به شیوه معکوس، آن را از جایش بردارید.
2
میله را به سمت قفسه سینه پایینتر بیاورید
3
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شود.
