生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
نص: التمارين على القضبان المتوازية بمساعدة الآلات
مبتدئ
1
المتن: امسك بالقضبان بذراعيك مستقيمتين، والأكتاف فوق الأيدي. ضع ركبتيك على الوسادة.
2
أنزل ببطء حتى تصبح الأكواع في زاوية 90 درجة.
3
العودة إلى وضعية البداية عبر دفع الجسم لأعلى، مع مد الذراعين بالكامل.
غطس بالجهاز
مبتدئ
1
اجلس على الآلة وامسك المقابض.
2
اضغط على المقابض لأسفل حتى تكاد مرافقك أن تمتد بالكامل.
