生成器
立即试用
搜索
Open user menu
Open search
Open sidebar
TRX بلانك جانبي على الساعد
متوسط
1
استلق على جانبك مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم واجعل قدميك مستريحة في مهادي القدم TRX.
2
رفع نفسك باستخدام ساعدك وشد عضلات بطنك للحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
TRX كرنش جانبي
متوسط
1
ضع قدميك في الأرجل الخاصة بـ TRX وانتقل إلى وضعية اللوح اليدوي.
2
اسحب كلا الركبتين نحو الكوع الأيمن لديك.
3
امتد بساقيك للخلف حتى تعود إلى وضعية البداية، ثم اجذب كلا الركبتين إلى الكوع الأيسر.
