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  • 徒手支撑单腿深蹲

    双脚与髋同宽站立，一脚稍微后撤。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    站直，收紧臀部和核心。

  • 杠铃后脚踮地分腿深蹲

    双脚与髋同宽站立，一脚略微向后。杠铃置于背上。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    回到站立姿势，同时收紧臀部和核心。

  • 哑铃单腿后支撑深蹲

    双脚与髋同宽站立，一只脚稍微向后。用高脚杯式握法将哑铃抱于胸前。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    恢复站立，收紧臀部和核心。

  • 壶铃支撑式单腿深蹲

    双脚与髋同宽站立，一只脚略微后撤。以高脚杯式握持壶铃。
    下蹲，重心保持在前脚跟。
    回到站立姿势，收紧臀部和核心。
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