All Quad 运动

有氧·侧向快速踏步
双脚与肩同宽站立。
侧向移动时快速点脚。
有氧侧向滑步
开始时双脚站得较宽。
保持四分之一深蹲姿势，侧向滑步移动指定距离。
有氧立定跳远
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双臂放于身后，目视前方。
手臂向后摆动，深蹲，为腿部蓄力以产生爆发力。
摆动手臂，向前爆发，空中伸直双腿，双脚轻轻着地。
有氧：跳远后退滑步
双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，双臂置于身后，目视前方。
向后摆臂，深蹲至低位，为腿部蓄力并快速发力。
摆动手臂，向前爆发，空中伸直双腿，双脚轻轻着地。
向后小碎步回到起始位置。

有氧·侧向快速踏步