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  • 药球深蹲推举

    双手将药球置于胸前，肘部收紧，双脚与肩同宽。
    下蹲至大腿与地面平行，同时保持胸部挺直。
    向上发力，在一个流畅的动作中将球举过头顶。

  • 杠铃前架上台阶抬膝

    将杠铃置于前架位，单脚站在踏板上。
    通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
    在最高点抬高后侧膝盖，然后缓慢且有控制地踏下。

  • 杠铃踏箱抬膝

    将杠铃放在上背部，单脚稳稳踩在平台上。
    通过前脚跟发力登阶，保持躯干挺直并维持平衡。
    在顶部将后侧膝盖抬高，然后控制动作缓慢踏下。

  • 哑铃前架上台抬膝

    将哑铃置于前架位，单脚踩在平台上。
    通过前脚跟发力迈步向上，保持胸部挺直并收紧核心。
    在顶端将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步放下。
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