• Makineyle Oturarak Plaka Yüklü Preacher Curl

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.

  2

  Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.

  3

  Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.

• Makine ile Ayakta Plaka Yüklü Preacher Curl

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına yaslayın.

  2

  Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar yukarı kaldırın.

  3

  Ağırlığı dibe oturmadan hemen önce duracak şekilde indir.