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Alzate al mento con Smith Machine
Intermedio
1
Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
2
Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
3
abbassa il bilanciere e ripeti.
Spinte sopra la testa da seduto alla Smith Machine
Principiante
1
Siediti su una panca con schienale. Solleva la barra all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
2
Solleva la barra verso l'alto e mantieni la posizione contratta.
3
Riporta il peso alla posizione di partenza.
