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杠铃坐姿提踵
初学者
1
先坐在长凳上，杠铃置于膝盖上。双脚平放在地面，约与髋同宽。
2
双手扶住杠铃支撑身体，抬起脚跟离地。
3
保持这个姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。
杠铃提踵跳
高级
1
双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。
2
把重心移到前脚掌并保持前脚掌着地。用小腿肌肉模仿跳跃动作，但不要离地。
3
迅速踮起脚尖并保持一秒。
4
把脚跟放回地面，然后开始下一次重复。
