- Usiądź wygodnie na krześle, napnij mięśnie brzucha i postaw stopy na podłodze.
- Połóż kettlebell na udach, tuż nad kolanami, i unieś pięty z podłogi.
- Zatrzymaj się, gdy pięty są całkowicie uniesione, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na sztandze jako podparcie i unieś pięty z ziemi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
