In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia della larghezza delle spalle e mantieni la schiena dritta.
Spingi con le gambe, estendendo esplosivamente anche, ginocchia e caviglie, mentre tiri il bilanciere verso l'alto.
Mentre la barra sale, tirala vicino al corpo, guidando con i gomiti fino a raggiungere il livello del petto.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferrando il bilanciere con una presa ampia (ampiezza dello strappo). Mantieni la schiena dritta, il petto alto e il bilanciere vicino al corpo.
Spingi con le gambe, estendi fianchi, ginocchia e caviglie mentre tiri il bilanciere verso l'alto in modo esplosivo.
Scrolla le spalle con forza e tira la barra il più in alto possibile, mantenendo i gomiti sopra la barra.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato e preparati per la ripetizione successiva.
