- Ayak orta kısmınızı barın altına gelecek şekilde durun ve ellerinizi omuz genişliğinde tutarak bara kavrayın.
- Dizlerini bük, sonra sırtını düzleştirerek barı kaldır. Sırtını düz tutman önemlidir.
- Tam dik durun ve pozisyonu koruyun.
- Dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak barı yere indirin.
- Bir halter çubuğunu landmine aparatına veya bir odanın köşesine yerleştirin. Çubuğa dönük olarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Halterin ucunu nötr bir tutuşla kavrayın, kollarınızı düz ve omuzlarınızı rahat tutun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek gövdenizi yere neredeyse paralel olana kadar indirin.
- Barı göğsüne doğru çek; ağırlığı yukarı çekerken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve sırtınızı düz tutun.
- Bacaklarından itiş yaparak, kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde uzatırken halteri yukarı çek.
- Bar yükselirken, barı vücudunuza yakın çekin; dirseklerinizi öne getirerek göğüs hizasına gelene kadar.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı geniş (snatch genişliğinde) tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve barı vücudunuza yakın tutun.
- Bacaklarınızla itiş yapın, kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak halteri patlayıcı şekilde yukarı çekin.
- Omuzlarını sertçe silk ve dirsekleri barın üstünde tutarak barı mümkün olduğunca yukarı çek.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için yeniden hazırlanın.
显示 1 到 4 / 6 结果