- استلقِ أسفل قضيب أفقي ثابت وأمسك القضيب بإمساك عريض من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم للوصول إلى القضيب.
- ارجع إلى الوضع الابتدائي، وذراعيك ممتدتان بشكل كامل. كرر الحركة.
- أمسك القضيب بقبضة علوية، مع تمديد كامل للأذرع والكتفين. اترك قدميك على الأرض.
- ارفع جسمك حتى تصبح ذقنك أعلى من العصا. استخدم ساقيك لمساعدتك في الصعود.
- أعد جسمك إلى وضعية البداية.
