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スミスマシン・インバーテッドロー
初心者
1
固定された水平バーの下に仰向けで寝て、広めの順手でバーを握る。
2
バーに向かって体をまっすぐ引き上げる。
3
スタートポジションに戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
スミスマシン補助懸垂
初心者
1
順手でバーを握り、腕と肩を完全に伸ばす。足は床につけたままにする。
2
顎がバーの上に出るまで体を引き上げる。脚を使って補助する。
3
体を元の位置まで下ろす。
