- Usa una panca o un oggetto come una sedia per sollevare i piedi.
- Abbassa lentamente le scapole mantenendo i gomiti bloccati (fondamentale)
- Riporta lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione di plank e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Abbassa lentamente il corpo (scapola) mentre mantieni i gomiti bloccati (questo è fondamentale)
- Riporta lentamente il corpo alla posizione iniziale.
