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एलेवेटेड पाइक शोल्डर श्रग
मध्यम
1
अपने पैरों को ऊँचा रखने के लिए बेंच या कुर्सी जैसी किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
2
धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, अपनी कोहनियों को लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
3
धीरे-धीरे शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
बॉडीवेट पाइक श्रग
मध्यम
1
प्लैंक से शुरू करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
2
धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, कोहानियाँ लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
3
धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं.
