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• 绳索30度耸肩

  初学者

  

  

  1

  在交叉滑轮机两侧各接一个手柄。将拉索附件调到最低位置。

  2

  双手握住把手，确保你位于器械中央。让手臂自然下垂。

  3

  将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。然后让肩胛骨下沉，回到起始位置。

• 绳索单臂30度耸肩

  初学者

  

  

  1

  使用手柄附件。将拉索附件调至最低位。

  2

  握住一个手柄，确保身体居中于器械。让手臂自然下垂。

  3

  将肩胛骨向上并向内拉，靠近耳朵。让肩胛骨下沉，回到起始位置。