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• 壶铃耸肩

  新手

  

  

  1

  双脚与髋同宽站立，每手各持一只壶铃，放于身体两侧。

  2

  保持手臂伸直，向上抬起肩膀。

  3

  将肩膀放低回到起始位置，重复至所需次数。

• 壶铃银背耸肩

  初学者

  

  

  1

  双脚与髋同宽站立，双手各持一个壶铃于身体两侧，身体前倾。

  2

  保持手臂伸直，同时将肩胛向后收紧。

  3

  将肩膀放低回到起始位置，重复至目标次数。

• 壶铃直立划船

  初学者

  

  

  1

  双手正握，握距约与肩同宽。

  2

  把肘部笔直向天花板抬起。目标是把杠铃抬到下巴高度或略高。