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进阶推/拉/腿训练计划

这套推拉腿训练计划适合有多年训练经验的人。

高级3 days / week25–30 min

Your 3-day plan

Day 1 · 进阶推日

4 exercises · About 30 min

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哑铃断头台卧推

胸部

2 × 10

2Image

蝴蝶机夹胸

胸部

2 × 12

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哑铃阿诺德推举

肩部

4 × 10

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绳索头顶三头肌伸展

三头肌

3 × 8

Start Day 1

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