Coach Ty的入门级全身健美训练计划

上斜哑铃卧推

胸部

2 × 10

单臂哑铃划船

背阔肌

2 × 12

平板绳索飞鸟

胸部

2 × 12

绳索单臂中性握划船

背阔肌

2 × 15

杠片式站姿提踵

小腿

4 × 15

哑铃站姿贝叶斯侧平举

肩部

3 × 12