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中级健美训练计划
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中级健美训练计划
举铁有一两年了？这套适合你！
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中级
4 days / week
20–30 min
Gym
Your 4-day plan
Day 1
中级健美者 — 胸部与肩部
Day 2
中级健美者 - 腿日
Day 3
中级健美—背部
Day 4
中级健美者 - 手臂
Day 1 · 中级健美者 — 胸部与肩部
4 exercises · About 25 min
1
哑铃卧推
胸部
3 × 8
3 × 8
2
上斜哑铃卧推
胸部
2 × 10
2 × 10
3
哑铃阿诺德推举
肩部
3 × 8
3 × 8
4
低位绳索单臂侧平举
肩部
2 × 10
2 × 10
Start Day 1
Muscles trained
Primary
Secondary
器械
哑铃
绳索训练
Muscles trained
Primary
Secondary
器械
哑铃
绳索训练
Start Day 1
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