高级三天分割训练计划

三天训练计划，适合想要锻炼并保持健康的老年人。

初学者3 days / week25–35 minGym

Your 3-day plan

Day 1 · 高级三日分割 — 胸日

4 exercises · About 30 min

杠铃卧推

胸部

3 × 10-12

绳索下压

三头肌

3 × 10-12

哑铃飞鸟

胸部

3 × 10-12

哑铃阿诺德推举

肩部

3 × 10-12

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃
绳索训练

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
哑铃
绳索训练