中级上/下身训练计划

本训练计划适合偏好上下身分割的中级训练者。每周可进行2-3次。

中级2 days / week30–40 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · 中级上半身训练

4 exercises · About 35 min

杠铃卧推

胸部

3 × 6

反握引体向上

背阔肌

4 × 8

杠铃推举

肩部

3 × 8

弹力带拉开

肩部

4 × 15

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
徒手训练
阻力带

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

杠铃
徒手训练
阻力带