- ابدأ بوضعية البلانك العالية مع مباعدة قدميك قليلًا أكثر من عرض الكتفين.
- شد عضلاتك الأساسية وحافظ على توجيه وركيك نحو الأرض.
- ارفع إحدى يديك وربّت على الكتف المقابل.
- أعد يدك، ثم بدّل بين الجانبين دون تدوير جذعك.
- ابدأ من وضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين.
- اثنِ مرفقيك وادفع صدرك للأمام بالقرب من الأرض.
- مدّ ذراعيك، وارفع صدرك مع خفض وركيك.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.
السابقالتالي
عرض 53 إلى 54 من 54 النتائج