- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les bras tendus vers les cuisses.
- Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du chariot.
- Tendez les bras vers l’avant tout en gardant le gainage.
- Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles, les jambes tendues vers le haut.
- Soulevez les hanches en décollant progressivement la colonne du chariot.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers au-dessus de la tête.
- Enroulez-vous lentement vers le bas en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
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