- Posiziona un pad per hip thrust sulla barra della smith machine all'altezza del collo. Passa entrambe le braccia sopra la barra e solleva i piedi da terra.
- Porta le ginocchia al petto e contrai gli addominali.
- Sdraiati a terra. Con i piedi sulla barra.
- Solleva i fianchi da terra.
- Regola la barra della Smith machine all'altezza appropriata.
- Sdraiati sulla schiena sotto il bilanciere, afferrandolo con le mani.
- Contrai gli addominali, solleva il busto verso la barra ed espira.
- Riabbassa il busto in modo controllato, inspirando.
