المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
2
اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.
رافعة الورك بعكس الانقباض باستخدام آلة سميث
متوسط
1
استلق على الأرض بشكلٍ مستوي. مع رجليك على القضيب.
2
ارفع وركيك عن الأرض.
تمارين الجلوس على الصدر بواسطة ماكينة سميث
مبتدئ
1
قم بتعيين عتبة ماكينة سميث على الارتفاع المناسب.
2
استلق على ظهرك تحت القضيب، ممسكًا إياه بيديك.
3
قم بشد عضلات المعدة، ارفع جزءك العلوي نحو القضيب، وتنفس بشكل عميق.
4
أعد جسمك العلوي إلى الأسفل بطريقة منظمة وهاتفًا.
