• Smith Machine Asılı Diz Çekme

  Başlangıç

  

  

  1

  Smith makinesi barına, boyun hizasında bir hip thrust pedi yerleştirin. Her iki kolunuzu da barın üzerine koyun ve ayaklarınızı yerden kaldırın.

  2

  Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.

• Smith Makinesi Ters Crunch Kalça Kaldırma

  Orta seviye

  

  

  1

  Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı barın üzerine koyun.

  2

  Kalçalarını yerden kaldır.

• Smith Makinesi ile Mekik Çalışması

  Başlangıç

  

  

  1

  Smith makinesi barını uygun yüksekliğe ayarla.

  2

  Barın altına sırtüstü yatın ve barı ellerinizle kavrayın.

  3

  Karın kaslarını sık, üst vücudunu bara doğru kaldır ve nefes ver.

  4

  Nefes alarak üst gövdenizi kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.