MuscleWiki Logo

  • Жим гантелей на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
    Опустите гантели до середины груди.
    Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.

  • Разведения гантелей на наклонной скамье

    Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
    Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
    Одновременно опустите веса по бокам.
    Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.

  • Подъём гантелей перед собой

    Встаньте прямо, возьмите по одной гантели в каждую руку, держа их вдоль боков.
    Поднимите две гантели, держа локти полностью выпрямленными, до уровня глаз.
    Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторяйте.

  • Жим гантелей сидя

    Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
    Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
    Опустите веса обратно в исходное положение.
السابقالتالي