استاد در مقابل بندهای TRX بایستید و از دستگیره ها با یک گیره فراوان نگه دارید، با این حال بازوهای خود را راست نگه دارید و دستها را کمی از فاصله ی قفسه سینه جدا کنید.
با حفظ وضعیت فعال هسته بدنتان ، به آرامی دست ها را به جلو بردارید تا زمانی که آنها فوق سر شما باشند.
لحظهای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
برای شروع، بندهای TRX را به یک نقطه ایمن برای اتصال نصب کنید و بندها را تنظیم کنید تا زمانی که زیر آنها ایستادهاید، حدودا تا ارتفاع کمری بیفتند.
به سمت دسته های TRX بایستید، دستهها را با هر دو دست بگیرید و به جلو قدم بگذارید تا بدن شما در حالتی مشتبه به صفحه کشیده قرار گیرد که دستانتان مستقیما زیر شانههایتان باشند.
با خم کردن آرنجهایتان، بدنتان را به زیر پایین بیاورید تا سینهتان به دستهها نزدیک شود. هسته بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
بدن خود را به موقعیت ابتدایی برگردانید و هنگام انجام این کار، بازوهایتان را مستقیم کنید. مطمئن شوید که در طول این حرکت، عضلات سینه، عضلات زیر بازو و هسته بدنتان فعال هستند.
