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  • ピラティス シングルアーム・バックロウ（シーテッドロウ）

    背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
    ハンドルを体幹に向かって引き、肩甲骨を寄せる。
    体幹を安定させ、体をひねらない。
    腕を前方へ伸ばし、コントロールしながら動かします。

  • ピラティス・バックローイング シーテッドロウ

    背筋を伸ばして座り、脚を伸ばし、腕を前に伸ばしてストラップを持ちます。
    ハンドルを胴体に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。
    胸を張り、動作中は背骨をニュートラルに保ちます。
    腕をコントロールしながら前方に伸ばします。
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